Часті питання

🏋️ Питання про тренування

Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей та рівня підготовки:

Головне - регулярність і достатній час для відновлення між тренуваннями.

Ефективне тренування може тривати від 30 до 90 хвилин:

Якість виконання важливіша за тривалість. Краще 30 хвилин сфокусованого тренування, ніж година без зосередженості.

Використовуйте "правило шиї": якщо симптоми вище шиї (нежить, легкий головний біль) - можна тренуватися з зниженою інтенсивністю.

Уникайте тренувань при:

Пам'ятайте: відпочинок під час хвороби допоможе швидше одужати і повернутися до повноцінних тренувань.

Основні принципи безпечних тренувань:

Базова потреба у воді: 30-35 мл на кілограм ваги тіла. Для людини вагою 70 кг це близько 2-2.5 літрів.

Додатково потрібно пити:

Орієнтуйтесь на колір сечі - вона повинна бути світло-жовтою.

До тренування (за 1-2 години):

Після тренування (протягом 30-60 хвилин):

Спочатку оптимізуйте звичайне харчування. Добавки - це доповнення, а не заміна здорової дієти.

Базові добавки, які можуть бути корисними:

Перед прийомом будь-яких добавок краще проконсультуватися з лікарем.

Стійка мотивація будується на системі, а не на емоціях:

Пам'ятайте: мотивація запускає, але звичка підтримує.

Результати з'являються поступово:

Найважливіші зміни відбуваються всередині: покращується сон, знижується стрес, підвищується впевненість.

Стратегії для зайнятих людей:

Пріоритети: краще 15 хвилин щодня, ніж годину раз на тиждень.